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コラム

柔軟で血の巡りをよくして、冷え症女子から温活女子へ

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体の柔軟をすると、固まっていた筋肉がほぐれて血の巡りがよくなるから冷え症女子にはいいとは聞くんだけれど、なかなか長続きはしないものよね。

私はなんでも三日坊主になってしまうから本当に困り者なの。

そんな三日坊主の私が組み合わせて行う4つの柔軟を紹介するわね。

腰の柔軟

うつ伏せの状態から、手は手のひらを下にして腰の横に置いてね。

息を吐きながら、その手で状態を起こしてからそらすの。

その姿勢のまま、ゆっくり5と数える間はキープよ。

そして、ゆっくり体を戻してね。

これを5回くり返して行ってみてね。

首と背中の柔軟

仰向けに寝てちょうだいね。

手は手のひらを下にして、腰の横に置いてね。

息を吐いて、吸いながら脚を天井方向に持ち上げるの。

天井まで脚が伸びたら、息を吐きながら脚を頭のほうへ、つま先は床につけるのよ。

ゆっくり5と数える間は姿勢をキープね。

※ムリは禁物よ。はじめはできなくても、続ければできるようになるわ。できると背中と首の凝りがほぐれるようですごく気持ちいいんだから。

そして、息を吐きながら姿勢を元に戻していくのよ。

ふくらはぎの柔軟

よつん這いになってちょうだいね。

息を吐きながら、片足を後ろへ伸ばし、つま先を床につけてね。

姿勢をキープして、息を吐いたり吸ったりをくり返すわ。

気持ちいいと感じてきたら、反対の足も同様に行ってほしいわ。

股関節の柔軟

あぐらをかくように、けれど足の裏同士をくっつけてね。

両手で両足のつま先を握り、肘の位置は太ももの上に、そしてゆっくり上体を前に傾けるの。

※お尻が少し床から浮くと思うわ。
自分の体重で股関節に圧をかけていくといいわ。

4つのうちの1つでも、
あなたに合う柔軟がみつかると嬉しいわ。

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