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コラム

冷え性女子もデキる温活女子に!布団の中でぽかぽかボディを手にいれる運動

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冷え性朝起きるのが辛い

朝の布団から出るのは、冷え性女子には辛い時間よね。
ここでは、ズボラなアラサー女子にも「できた!」
布団の中でも始められるちょっとした運動?を紹介するわ。
先に注意するわね。
末端の手足が冷たいからといって足や手をバタバタさせないでほしいの。

体はね、最も大事な場所を一番にあたためるの。
もし、体が暑くて手足が冷えている状態で手足を先に温めようものなら、
心臓からどんどん血液が流れてしまって心臓にとても負担がかかってしまうの。

上半身を温める運動


だから、まずは心臓に近いお腹や背中、
そして腕、脚、足の順でエクササイズを行いましょうね。

ではまず、始めのエクササイズ

お腹・背中を温める運動

仰向けの状態から、膝を曲げすねの位置に
手を置いてみるの。

※体育座りを寝ながらしている格好だと思うとできるかしら※

そして、その状態から体をころんと転がるように揺らしてみましょう。

※ゆりかごを揺らすようにゆらゆら揺らしてみるといいわ。揺れることでお腹の腹筋を使うだけではなく、背中の凝りをほぐせるから一石二鳥よ※

おなかが少しでも温まるのを感じたら、次のエクササイズ、腕立てに移りましょう。

腕を温める運動

ここでは、ひざを立てての腕立てを行っていくわ。

回数は自分がイヤと思ったらやめて構わなくてよ。
毎日体調は変化するでしょう?だから、自分のコンディションに合わせて決めるのが継続の秘訣よ。

胴体全体を温める運動

それでは3つ目のエクササイズ、プランク(フロントブリッジ)を行うわ。

肘は肩幅に広げ90度に曲げて立てるの。
つま先は立てて、息を吐くと同時に上体を持ち上げるのよ。

30秒から1分、呼吸は止めずに姿勢をキープ。
耐えれるなら、耐えれるだけキープよ。

そして、吐く息といっしょに上体を戻していくの。
※耐えた分、ゆっくり状態を戻して体を労うことね※

下半身を温める運動

お腹、背中、腕、そして胴体全体と上半身をあたためましたので、足のエクササイズよ。

上体を仰向けに戻して、膝を曲げるのよ。

吐く息とともにお尻をあげて、30秒から1分姿勢をキープ。ここでもキープ。呼吸は止めてはダメ。

そして、吐く息といっしょにゆっくりお尻を戻し、膝も元に戻すわ。

※腰が辛い、痛いときは膝を曲げたまま末端のエクササイズに移りましょう。体のどこかしらがねじれている場合には、脚を伸ばしたままでは苦痛でしかないのよ※

手は胸の前にグーにして軽く置いてみて。
足はかかとを立てて指を曲げるの。

息を吐きながら手足をゆっくり広げ、伸びきったらゆっくり吸いながら戻していくわ。

5回くらいを目安に繰り返してみるといいでしょうね。

※呼吸は吐くことでリラックス、吸うことで緊張させるの。力を入れる意識では交感神経が強く働いてしまい、筋肉が緊張してしまうわ。血管も収縮してしまうから体温が下がってしまいいいことないの。

力を抜く意識によって、副交感神経を強く働かせ、筋肉の緊張をほぐしましょう。
血管を緩めることが体温が上がるポイントよ※

一連のエクササイズを朝活や温活として、また布団から飛び出して、テレビを観ながらのながらエクササイズとして試してみてね。あなたの冷えが少しでも改善するきっかけが見つかることを願っているわ

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